【7月の健康情報】正しい水分補給で自律神経を守る！💧

姿勢から日本を元気にする渋川整骨院の渋川です。

本格的な夏の暑さが続いていますね。水分補給は、体温調節や自律神経のバランスを保つためにとても大切です。今回は、夏を元気に乗り切るための「正しいタイミングと量」についてお届けします。

熱中症のリスクが高まる！こんな日は要注意！

以下のような環境や状況では、特に意識して水分を摂る必要があります。

• 気温が高い日（35℃以上）
• 湿度が高い日（70％以上）
• 運動や外出のとき

※「のどが渇く前に！」こまめな水分補給を行うことがカギとなります！

実践しよう！正しい水分補給の4つのポイント

効率よく体に水分を染み込ませるために、次の4つを意識して習慣化しましょう。

1. こまめに飲む：のどが渇く前に、少しずつこまめに飲むことが大切です。
2. 1次に飲む量の目安：1回あたりコップ1杯（150〜200ml）を目安にしましょう。
3. 時間を決めて飲む：起床後・食事の時・運動前後・入浴前後・就寝前など、時間を決めて習慣化するのがおすすめです。
4. 適した飲み物を選ぶ：水や麦茶が基本です。大量に汗をかいた時は塩分も一緒に補給をしましょう。

これって大丈夫？水分不足のサイン（チェックリスト）

以下のような症状がある方は、すでに体内の水分が不足しているかもしれません。

• 頭痛やめまいがする
• 体がだるく、疲れやすい
• 集中力が続かない
• 肌や口の中が乾く
• 手足がつる、こむら返りが起きる

知っておきたい、水分補給が自律神経を守る理由

体内の水分が不足すると血流が悪くなり、体温調節がうまくカニいかなくなります。その結果、自律神経のバランスが乱れ、だるさ・頭痛・不眠・胃腸の不調など、さまざまな全身の不調につながってしまうのです。

毎日の正しい水分補給で、自律神経を整えることが健康への第一歩です。日頃の姿勢や骨格を整えることとあわせて、内側からも潤いのある健康な体をデザインしていきましょう！体調管理や自律神経の不調について気になることがあれば、いつでもお気軽にご相談ください。

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